ilość tłuszczu

1 mozesz podzielić na góra przód góra tył nogi, 2 masz zamiar dać 3000 to tyle daj z czasem sam zauwazysz czy to odpowiednia ilość 3 jak na masie się nie zalejesz to ten mini cut ma racje bytu, jak podłapiesz tłuszczu to możliwe że redukcję trzeba będzie zrobić 4 półtroa miesiąca trochę mało daj od początku masy w listopadzie

dałem malo wegli bo jestem skrajnym endomorfem tyjacym kilogram dziennie(moj rekord to 5kg w 3 dni swiat mimo tego, ze sie ograniczalem przy jedzeniu)... dalem wiecej bialka i tluszczy na korzysc wegli aby sie nie zalewac... i tak sie boje taka ilosc KCAL dawac do diety bo moja ostatnia dobra dieta skonczyla sie totalna porazka... na 2800 kcal, [...]

Chodzi o godz. 21? To zależy co Ci będzie pasowało do dziennego rozkładu B/T/W/kcal. Godzina późna więc już bez ww lub mała ilośc np.25g ryżu lub owsianych. Jajka są ok, ale pamiętaj że jak dajesz 4 całe to jest to sporo tłuszczu i sporo kcal, więc musisz to jakoś dopasować do dziennego rozkładu B/T/W. Możesz dać np 2 całe i 4 białka, to już [...]

Tak jak już wyżej zostało wspomniane zbyt mała ilość kcal. Tłuszczu mało, białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc.

heja to ostani post przed otworzeniem swojego dziennika w dziale junirow :) mam pytanie ostanio troche czytalem i wkopalem sie w dzial hormonow a szczegolnie temat estrogenow w organizmie , w jednym artykule ktos napisal ze niski poziom estrogenu bedzie widoczny poprzez sucha skore czy to na ciele lub `czlonku` hustawka humorow , mysli depresyjne [...]

[...] i syły ale/i niestety **UMYSŁU**. Co do diety to jestem w trakcie przygotowania do sezonu w kat. "orlik" Realizuje proste założenia: -waga66 kg / 178cm -ilość węglowodanów 5g -białka 2g -tłuszczu (ograniczam do "dobrych" tłuszczy - ale i tak sie troche tego zbiera) :( Kożystam z dziennika posiłków z SFD ( i tutaj [...]

[...] mało. Wiem, że ćwiczył codziennie - brzuszki, pompki (robił koło 120), stania na rękach, jednej ręce, no i pompki w podporze o ściane (na barki) i wyciskania hantla 3 kg na ilość powtórzeń (ponad 100). Pompek z nogami w powietrzu potrafił zrobić koło 20, a co najśmieszniejsze, jak byliśmy raz na siłowni, to nie wycisnął na klatkę nawet 40 kg. [...]

[...] słuszne uwagi - nie zgadzam się tylko w kwestii mleka, bo można je pić na redukcji śmiało, o ile jest dobrze tolerowane, ale faktycznie sugerowałbym zmniejszyć jego ilość. Warto także zwrócić uwagę, że pomimo sporej dawki mleka podaż wapnia w diecie jest zbyt niska. Swoją drogą śniadanie jest trochę przesadnie obfite w porównaniu do [...]

[...] węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z resztą jak to napisał kiedyś _Knife_ z SFD: "Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

Niby czemu krotki? krotki na co? na spalanie? tzn. ze nic nie spali..? spali... ciagle pali... jak sprząta, prasuje, pisze na forum - stosunkowo mało pali, ale pali i tluszcz i białka i węglowodany... Chodzi o proporcje w jakich spalane są jakie ilości poszczególnych składników. Mozna wchodzic w szczegoly ale po co, przeciez kazdy rozumie. Po [...]

[...] więc tak sie majta ale nie schodze poniżej 1 G na Kg Ciała z Tłuszczem ;] mam nadzieje że Ci to coś pomoże pozdrówka Do Pysia : W tym problem że nawet przy takiej ilości co mam teraz nie moge przytyć :/ nic a nic Do Domera : wszystko na looziku planuje nawet zwiększyć ilość Kcal bo przytyć nie moge :/ prawie 2 miechy i nic :/ pozdrówka i tnx

[...] bogate w węglowodany napędza metabolizm na cały dzień. Jeżeli na diecie redukcyjnej będziemy spożywali węglowodany stopniowo a więc rano najwięcej i stopniowo redukowali ich ilość do minimum wieczorem i zera przed snem, do tego co jakiś czas(6-7 dni) będziemy wprowadzać ładowanie węglowodanami to możemy się spodziewać trwałego spadku ilości [...]

Ja bym postawił na 30 sekundowe przerwy, duża ilość serii na partie nawet 9~10 niskie obciążenia wybuchowe ruchy, szybkie machanie ciężarem kosztem techniki, a w dni nietreningowe bieganie min 5 maks 15 km, redukcja będzie na 100%, zresztą przy redukowaniu wgl mógłbyś przerzucic się z ciężarów na własną masę ciała pompki drążek oczywiście w dużych [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 2734 84 539 24 usuń Mleko 0,5 % g 117 11 15 1 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Bułki owsiane g 608 17 113 9 usuń Płatki kukurydziane g 1815 35 386 13 usuń Twaróg chudy - Pilos g 99 20 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:30 [...]

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu (czyli "z klatki", "z brzucha", etc), chcąc wyszczuplić te rejony musisz zredukować jego ilość ogólną, a kluczem do tego jest dieta (działy Odchudzanie/Odżywianie zapraszają). Trening z takim ciężarami nadaje się dla Klubowiczów Różowej Hantelki, albo dokup obciążenia albo rób trudniejsze [...]

[...] 4x10 83kg ( problemy z uchwytem, w 4 serii ciężar się wyślizgiwał już) wyciskanie leżąc - 57,5kg 4x10 ...bieda wyciskanie stojąc - 4x10 32kg wiosłowanie sztangą - 4x10 45kg podciąganie na drążku (ilość) - 12-13 ( nie 'gibam' się kompletnie jednak angażuję bardzo mocno biceps, a słabo plecy ). Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-01 23:52:30

ok. z uwzglednieniem uwag 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

[...] konieczny jest trening o wysokiej lub bardzo wysokiej intensywności, najlepiej – trening siłowy. Po drugie, osoby stosujące kreatynę powinny wiedzieć, że związek ten nie przyspiesza spalania tłuszczu zapasowego, a w zamian pozwala utrzymać lub niekiedy nawet zwiększyć siłę mięśni i ilość beztłuszczowej masy ciała pomimo deficytu energetycznego.

Trochę się mylisz Flexie. Prawdą jest, że zawodnicy sumo mają stosunkowo dużo tłuszczu, ale mają również duże mięśnie. Gdyby porównać ilość czystej tkanki mięśniowej to mogłoby się okazać, że mają jej więcej niż Kovacs. A co do jego siły... Temat już wyczerpująco przedyskutowany w pierwszych miesiącach tego roku, więc przejrzyj posty. Są pod [...]

hyhy... no to kurcze... w takim razie stawiam na odtluszczenie...ale nie zamierzam jakos drastycznie spalac tluszczu...po prostu jak to sie mowi "krateczka" na brzuchu musi byc bardziej widoczna i skosne tez...w tym celu wlasnie efe planuje... jaka ilosc kalorii proponuejesz ? oraz ile aero i kiedy?